Was ist Jetlag und wie kann man ihn vermeiden?

Jetlag ist eine vorübergehende Schlafstörung, die bei jeder Person auftreten kann, die schnell durch mehrere Zeitzonen reist.

Wie kann man das Gefühl von Müdigkeit und Zeitverschiebung, das als Jetlag bekannt ist, verringern?

Für viele ist das Reisen ein großartiges Erlebnis, und der Nervenkitzel, in ein Flugzeug zu steigen und die Welt vom Himmel aus zu sehen, hält viele Passagiere wach und aufgeregt; andere sind an regelmäßiges Reisen gewöhnt und sind nicht so überrascht wie die erste Gruppe. Bei bestimmten Flügen, die mit einem Wechsel der Zeitzone verbunden sind, haben beide Gruppen jedoch die gleichen Symptome: Jetlag. 

Wir alle wissen, dass unser Körper eine eigene innere Uhr hat, den so genannten zirkadianen Rhythmus, der uns "meldet", wann wir wach sein und wann wir schlafen sollen. Das berühmte Jetlag-Phänomen tritt auf, weil unsere Körperuhren immer noch mit der Zeitzone synchronisiert sind, die wir verlassen haben, und nicht mit der Zeitzone, in die wir gereist sind. Je mehr Zeitzonen wir durchqueren, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir einen Jetlag erleiden.

Sonnenlicht und blaues Licht von Bildschirmen wirken sich stark auf unsere biologische Uhr aus, indem sie die Regulierung von Melatonin beeinflussen, einem Hormon, das zur Synchronisierung der Zellen im gesamten Körper beiträgt. Darüber hinaus senden Zellen auf der Rückseite des Auges, der so genannten Netzhaut, Lichtsignale aus, die einen Bereich des Gehirns, den Hypothalamus, aktivieren. Nachts, wenn die Lichtsignale gering sind, regt der Hypothalamus die Zirbeldrüse zur Ausschüttung von Melatonin an, was das Einschlafen erleichtert.

Tagsüber ist das Gegenteil der Fall und die Zirbeldrüse schüttet nur sehr wenig Melatonin aus. Aus diesem Grund werden Sie bei Flugreisen feststellen, dass die Lichter im Flugzeug gedimmt oder ausgeschaltet sind, um dem Körper die Anpassung zu erleichtern und die unbewusste Desorientierung der Passagiere zu verringern, oder dass in bestimmten Fällen alle Fenster "Jalousien" geschlossen sind.

Was sind die Hauptsymptome eines Jetlags?

Jetlag kann zu Tagesmüdigkeit, allgemeinem Unwohlsein, Aufmerksamkeitsstörungen und sogar Magen-Darm-Problemen führen. Diese Symptome sind vorübergehend, können aber den Komfort im Urlaub oder auf Geschäftsreisen erheblich beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es einige sehr einfache Maßnahmen, die helfen können, Jetlag zu verhindern oder zu verringern:

• Wenn Ihr Zielort in der Nacht liegt, versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen.
• Ohrstöpsel, Kopfhörer und Augenmasken können helfen, Lärm und Licht abzuschirmen. 
• Versuchen Sie, eine Stunde vor der Landung aufzuwachen.
• Wenn es an Ihrem Zielort noch hell ist, widerstehen Sie dem Drang zu schlafen.
• Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr (die Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen ist niedrig), um Kopfschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden.
• Legen Sie einen Ruhetag ein, wenn Sie an Ihrem Zielort angekommen sind.
• Verzichten Sie auf koffeinhaltige Getränke.
• Nehmen Sie 30 Minuten vor der Abreise melatoninhaltige Medikamente ein.
• Versuchen Sie, vor und während des Fluges leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus legen Studien nahe, dass es bei Reisen zu Zielen mit großer Zeitverschiebung ideal ist, nachts zu fliegen, da Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe gönnen können, um mit mehr Energie und weniger Desorientierung anzukommen. 

Schließlich deuten Studien darauf hin, dass intensiver Sport am frühen Morgen am ersten Tag nach dem Jetlag die Anpassung an die neue Zeitzone besser beschleunigen kann als eine Behandlung mit Licht oder Melatonin.

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